Fazer academia de manhã ou à noite não é só uma questão de gosto pessoal ou de encaixe na agenda, o melhor horário para os exercícios deve ser pensado de acordo com os objetivos de quem malha. Segundo uma pesquisa de cientistas suecos, o horário em que fazemos exercício influencia no metabolismo e na perda de gordura.
De acordo com a pesquisa publicada no Proceedings of the National Academy of Sciences em fevereiro deste ano, os exercícios feitos depois de acordar são mais eficientes para queimar a gordura que temos armazenada no corpo, sendo que as três horas seguintes ao despertar são o horário ideal.
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Para os médicos que guiaram o estudo, a explicação é um hormônio chamado glucocorticoide, que controla o acúmulo de gordura e o apetite matinal. Ele é descarregado no corpo aproximadamente às 8h da manhã, logo após atingir os níveis mais baixos às 3h da manhã, durante o sono.
Benefícios para quem se exercita a noite
A pesquisa foi feita usando ratos submetidos a exercícios em diferentes horários do dia. Além do período logo após o despertar, o início da noite também pareceu eficiente para a prática de exercícios, mas a partir de outro viés.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Exercícios feitos no anoitecer são realizados depois das principais refeições do dia e por isso a quantidade de açúcar no sangue está mais equilibrada, sugerindo para os pesquisadores que este é o horário mais eficiente para quem tem diabetes tipo 2 e tem que estar atento aos níveis de insulina.
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