Diante de tantos suplementos disponíveis no mercado, fica difícil saber quais realmente são eficazes e vale a pena consumir. Por isso, convidei o nutricionista Sidney Veloso. É ele quem nos ajuda nessa escolha.
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Antes, o profissional esclarece que o sucesso do resultado não está associado, apenas, ao uso desses itens. “Nenhum suplemento é capaz de trazer resultado sozinho. Antes de pensar em fazer uso, mude os seus hábitos alimentares. Produto algum é capaz de suprir uma má alimentação”, elucida.
Agora, se for para investir em suplementação, temos uma lista pequena daqueles que realmente valem o investimento. Para se ter ideia, o American College of Sports Nutrition lista apenas cinco com eficácia comprovada.
Descubra quais são, assim como as vantagens do consumo:
Creatina
- Aumento da massa muscular e força;
- Melhora da recuperação muscular;
- Melhor desempenho em sprints;
- Efeitos positivos na cognição e controle glicêmico;
- Otimização da síntese de glicogênio.
Beta-alanina
- Apresenta efeito antioxidante;
- Retarda a fadiga muscular;
- Proporciona maior volume de treino.
Cafeína
- Redução da dor muscular tardia;
- Otimiza a ressíntese de glicogênio muscular;
- Redução da fadiga mental;
- Melhora o foco e o raciocínio.
Bicarbonato de sódio
- Proporciona desempenho por mais tempo durante o treino;
- Maior capacidade de produção de lactato através do músculo sem limitar o desempenho.
Nitrato
- Aumento da performance;
- Auxilia no combate de patógenos (causador ou micro-organismo específico que provoca doenças);
- Efeito vasodilatador.
Busque ajuda de um profissional para te orientar quanto a necessidade de consumo e prescrição adequada.
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