Embora façam dieta e se alimentem bem, muitas pessoas têm dificuldade em alcançar a desejada hipertrofia, como também é conhecido o ganho de massa muscular. Se você também chegou nesse efeito platô e não sabe como sair da estagnação, um suplemento alimentar, em especial, promete dar um empurrãozinho extra. Trata-se da glutamina, um aminoácido fundamental para o corpo humano.
Mais sobre o assunto
Além de ajudar a ganhar massa, essa substância é crucial em momentos como o enfrentamento de doenças, baixa imunidade ou estresse. Também pode auxiliar quem malha pesado e, ainda, pessoas desnutridas.
“Quando o corpo é submetido a exercícios de alta intensidade e duração, a L-glutamina presente no organismo é consumida a fim de evitar o dano muscular causado pelo estresse oxidativo que ocorre nessas condições. Dessa forma, sua concentração sanguínea pode reduzir rapidamente, o que sugere algum tipo de reposição, que pode ser dieta ou por meio de suplementos que realmente garantam sua absorção”, ensina a doutora em Ciência dos Alimentos Hellen Maluly.
Outra vantagem desse suplemento é para quem sofre de algum problema digestivo. Isso porque ele atua combatendo inflamações, deixando o corpo mais forte e o organismo mais saudável.
“A glutamina participa de mecanismos que podem contribuir para a redução dos efeitos imunossupressores para qualquer indivíduo que necessite de suplementação para manutenção das células intestinais, incluindo atletas”, emenda. Vale destacar, no entanto, que toda e qualquer mudança na dieta deve ser prescrita por um profissional.
Em entrevista à Coluna Claudia Meireles, o nutricionista Clayton Camargos deu outro motivo para colocar o item na lista.
Para o profissional, a glutamina é indicada para quem sofreu queimaduras graves, realizou cirurgias grandes ou tem alguns tipos de câncer. “Nesses casos, a glutamina é ministrada no hospital, via oral, em doses elevadas ou endovenosa”, informou.
De acordo com a nutricionista Thayana Albuquerque, fica, porém, um alerta: ele deve ser evitado por quem tem problemas nos rins e fígados.
Mais vantagens
Em matéria anterior, o Metrópoles listou todas as vantagens desse ingrediente superpoderoso. Veja!
- Melhorar o funcionamento do intestino, porque é um nutriente vital para a reparação;
- Melhorar a memória e a concentração, por ser um neurotransmissor essencial no cérebro;
- Ajudar a tratar a diarreia, equilibrando a produção de muco, o que resulta em evacuações saudáveis;
- Melhorar o metabolismo e a desintoxicação celular;
- Limitar os desejos de açúcar e de álcool;
- Melhorar os sintomas da diabetes;
- Equilibrar o balanço ácido-básico durante estados de acidose;
- Promover a desintoxicação corporal do nitrogênio e da amônia;
- Reforçar o sistema imune por meio da regulação da resposta imune de IgA, que é um anticorpo importante no ataque de vírus e bactérias.
E como tomar?
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10g a 15g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
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O post Descubra um suplemento poderoso que ajuda a ganhar massa muscular apareceu primeiro em Metrópoles.
