O segredo para viver mais e melhor passa pelos hábitos que o indivíduo mantém ao longo da vida. Fazer atividades físicas frequentemente e seguir uma alimentação equilibrada são apenas alguns exemplos de atitudes necessárias para atingir um envelhecimento saudável.
“Os hábitos e as escolhas feitas hoje vão determinar a nossa qualidade de vida no futuro”, explica o geriatra Thiago Póvoa, que atende no Distrito Federal.
O médico acrescenta que a saúde do corpo também é construída pelos relacionamentos desenvolvidos no âmbito familiar e social. “Ter amigos e participar de atividades sociais garante é importante para a qualidade de vida, pois mantém o cérebro ativo, exercendo suas capacidades naturais”, aponta.
O especialista em longevidade e envelhecimento saudável elencou 5 hábitos a serem seguidos por quem quer viver mais e melhor:
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1. Exercitar-se
De acordo com geriatra, qualquer tipo de atividade física serve para manter o corpo funcionando bem. Se você é sedentário, ele indica que começar com 30 minutos por dia já é o suficiente para melhorar a vida.
“Escolha uma atividade física prazerosa, conforme o seu gosto. Com o tempo, você vai avançar e sentir o desejo de buscar novos desafios”, afirma Thiago Póvoa.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
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2. Consumir alimentos saudáveis
Saber quais são os alimentos que fazem bem ao corpo é outro ponto importante para conquistar qualidade de vida. Uma rotina alimentar equilibrada, com os nutrientes necessários, é uma formas de garantir mais saúde. Segundo o médico, a ingestão de água regularmente também deve ser observada pois a hidratação é fundamental.
3. Manter o cérebro ativo
Para envelhecer bem, também é importante manter uma vida intelectual ativa e saber aproveitar o tempo livre. A leitura, o aprendizado, os hobbies e demais atividades de lazer conseguem descansar o corpo descansar e estimular o cérebro.
4. Cultivar relacionamentos
O geriatra destaca que a companhia de familiares e amigos é muito importante para a saúde das pessoas. Os círculos de relacionamento melhoram o dia a dia, principalmente das pessoas que já se retiraram do mercado de trabalho.
5. Resistir aos vícios
Deixar hábitos que fazem mal à saúde – como o cigarro e o consumo de álcool – são cruciais para ter uma vida mais longa. “O indivíduo deve tomar consciência da responsabilidade que deve ter com o próprio corpo”, afirma o médico. Com essa consciência, as escolhas do dia a dia irão conduzir a um estilo de vida mais saudável.
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