Você malha, leva o treino na academia a sério, mas não consegue ganhar massa muscular? A resposta pode estar no seu consumo de água. Cerca de 70% do peso corporal é composto por água e ela influencia diretamente no desempenho na academia e no desenvolvimento de músculos.
A nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, de Brasília, explica que a desidratação atrapalha a manutenção e o crescimento das células musculares. “Se o objetivo é ganhar músculos, você precisa se manter hidratado, pois ela influencia diretamente na sua capacidade de força”, explica a nutricionista.
A especialista ressalta ainda que o consumo de suplementos e/ou de bebidas diuréticas em excesso pode contribuir para a desidratação do corpo. Portanto, caso esteja fazendo uso deles, é importante incrementar o aporte de água.
“Beber diuréticos em excesso pode causar uma perda de minerais fundamentais para o funcionamento do organismo, o que levar à fadiga extrema, dores de cabeça, tonturas e câimbras”, afirma Laura.
Veja como ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular
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Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Rotina de exercícios: há limite para o desempenho?
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Troque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia
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Especialista ensina como treinar o bumbum
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos
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Ritmo do sono pode influenciar nos resultados
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Como saber se estou desidratado?
A cor da urina diz muito sobre o estado de hidratação de uma pessoa. Quanto mais clara e próxima do transparente, melhor é o estado de hidratação e, quanto mais amarelada e escura, pior.
Outros sinais de desidratação perceptíveis são inchaço no corpo, dor de cabeça, tontura, câimbras frequentes, fadiga, baixo desempenho esportivo e falta de concentração.
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Quanto de água beber?
Como regra geral, as pessoas devem consumir, no mínimo, o resultado da multiplicação de seu peso por 35 ml para manter um consumo mínimo ideal. Ou seja, se uma pessoa pesa 70 quilos, ela deve ingerir 2.450 ml de água por dia (2,45 litros).
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