Durante o inverno, é comum que as pessoas prefiram locais fechados e se mantenham mais próximas para enfrentar o frio. O comportamento facilita a circulação de vírus e bactérias e, por isso, é importante estar com a imunidade fortalecida.
Um sistema imunológico eficiente depende de um conjunto de coisas – inclusive da herança genética -, mas a alimentação desempenha papel-chave para que as defesas do corpo funcionem bem.
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A médica Márcia Simões, especialista em Saúde da Família, elencou 7 dicas simples para fortalecer o sistema imunológico. “Evitar enfermidades é algo muito importante nessa época do ano, ainda mais na realidade que vivemos com novos vírus circulando”, afirma.
Veja 6 dicas simples para fortalecer o sistema imunológico:
1. Aumente a hidratação
A água tem papel fundamental nas reações químicas do organismo, auxiliando na regulação da temperatura e na eliminação de toxinas. Entretanto, é comum que o consumo de líquidos diminua nos dias frios. É importante estar atento à quantidade de água ingerida e, se possível, aumentá-la.
2. Use alho como tempero
Usado há séculos na culinária, esse alimento ajuda a eliminar substâncias tóxicas do corpo. Além disso, ele colabora na prevenção de gripes, resfriados e inflamações.
3. Consuma frutas cítricas
Frutas como acerola, abacaxi, laranja, limão e caju são fontes de vitamina C. O ideal é consumi-las diariamente.
4. Coma vegetais escuros
Vegetais como brócolis, couve e espinafre são essenciais para as células do sistema imunológico. Além disso, são fontes de ácido fólico, substância que também participa na formação das células responsáveis pela defesa do organismo.
5. Inclua oleaginosas na dieta
Ricas em nutrientes e proteínas vegetais, pistache, noz, amêndoa, castanha e amendoim são excelentes para o fortalecimento do sistema imunológico. Também são repletas de antioxidantes, minerais e fitoquímicos, substâncias que ajudam na prevenção de doenças.
6. Use o gengibre
Rico em gingerol, o gengibre aumenta a imunidade do organismo. Ele tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para limpar as vias aéreas.
Confira outros alimentos que aumentam a imunidade:
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O salmão é rico em ômega 3
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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio
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Castanhas
As castanhas são um superalimento
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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune
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Gorduras boas também são indicadas pela especialista
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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A
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